Kategoriarkiv: Søvnforståelse

Døgnrytme

«Babyen min er veldig våken om natten men sover lange dupper på dagtid. Er det ikke slik at søvn avler søvn og at man aldri skal vekke en sovende baby?.. Når får babyen min en døgnrytme?»

Hormoner er med på å styre døgnrytmen

Forskere mener at allerede halvveis ut i svangerskapet begynner en slags biologisk klokke å utvikles i babyens hjerne. Men denne er langt fra ferdig utviklet ved fødsel. I mammas mage får babyen tilførsel av hormoner som styrer døgnrytmen, blant annet “sove-hormonet” som heter Melatonin. Men idet navlestrengen klippes ved fødsel kuttes denne tilførselen. Da må babyen begynne å produsere søvnhormoner selv. Dette tar noe tid…. Man har funnet dette hormonet hos babyer så unge som 7 uker gamle, men produksjonen skyter virkelig fart først rundt 3-4 mnd alder.

Utvikling av døgnrytme hos babyer vil foregå over flere måneder. Denne artikkelen vil gi deg litt kunnskap om hvordan og når dette foregår.

Døgnrytme for nyfødt og til ca 6 uker:

Her er det ingen rytme! Når babyen sover og er våken ila døgnet er helt tilfeldig! Babyen trenger mat og søvn og nærhet utover hele døgnet. Faktisk har ikke lys og mørke noen påvirkning på barnets døgnrytme i denne fasen. Men allerede første leveuke begynner kroppen til babyen å danne en slags «dag-natt-rytme» ved at kroppstemperaturen endres i løpet av døgnet! Dette er en slags basis i dannelsen av døgnrytmen.

Lillemini-tips for å hjelpe den nyfødte babyen å finne døgnrytme

  • Vi skal fortsette å ha det lyst om dagen og mørkt om natten (slik vi pleier), for etterhvert vil dette påvirke babyen.
  • Noen nyfødte vil sette pris på å bli skjermet fra lys når de skal sove også på dagtid. Det kraftige lyset fra dagslys er nemlig litt uvant for babyen. Noen kan ha litt vansker med å finne ro og søvn om de blir utsatt for svært kraftig lys, de bruker liksom mye energi på å stenge dette ute. Bortsett fra ved dupper skal babyen utsettes for vanlig dagslys på dagtid!
  • De første ukene er mange babyer svært urolige om kvelden. Dette blir ofte betegnet som “kveldsuro” og dette har ammehjelpen nyttig info om her.
  • Husk: I uke 5 etter termindato går babyen gjennom første utviklingssprang. Da kan det hende babyen trenger ekstra mye nærhet og hjelp til å sovne. Du kan lese mer om dette i artikkelen Søvn under utviklingssprang.
  • Dersom babyen din ser ut til å ha snudd døgnet (dvs. ha svært lange sovestrekk på dagtid, på f.eks 4-5 timer) kan det være en ide å forsøke å vekke babyen jevnlig på dagtid. Man må nemlig se døgnet under ett: Dersom babyen spiser lite og sover mye på dagtid vil hun sannsynligvis måtte “ta igjen det tapte” om natten. Dette vil være slitsomt på sikt for foreldrene… Og det er jo et mål på sikt at babyen skal sove mer på natt enn på dag. Hvordan vekker man så en baby som sover tungt??.. Det kan virke umulig… Men prøv dette:

En måte å vekke en sovende baby for måltid på dagtid

  • Ta opp babyen, kle av henne så hun er helt naken, start gjerne med et bleieskift.
  • Stimuler henne ved å ta på henne, massere henne på kroppen, inni hendene, under beina.
  • Prat med litt lys, høyfrekvent stemme.
  • Etter noen minutter, når hun er helt våken, legger du henne til brystet eller gir henne en flaske med melk så hun får spise et godt måltid.
  • Ikke ha for mye klær/tepper på babyen under amming/flaskemating, da sovner hun raskere.
  • Forsøk gjerne å massere babyen litt kraftig under beina og inni håndflaten når du mater babyen, dette kan stimulere til kraftigere suging!

Døgnrytme fra 6 uker til ca 3 måneder

Babyens kropp går med små steg i retning av en døgnrytme…Det er ikke sikkert du merker dette på babyens adferd. Men inni babyens kropp begynner prosesser å jobbe i riktig retning:

  • Fra ca 6 ukers alder begynner babyens våkenhetsrytme å bli tydeligere.
  • Fra ca 2 måneders alder begynner en slags biologisk natt-rytme å utvikle seg.
  • Allerede så tidlig som ved 7 uker har forskere funnet små konsentrasjoner av søvnhormonet Melatonin i babyer

Lillemini-tips for å hjelpe babyer fra 6 uker til 3 måneder å finne døgnrytme

  • Etterhvert som man har tilbakelagt de første “kaos-ukene” (gjerne med en del kveldsuro) vil mange foreldre oppleve at babyen ikke lenger roer seg ved å ligge på brystet, ved å få kroppskontakt eller ved å få disse hyppige kveldsmåltidene som han tidligere har roet seg ved å få. Dette kan være et tegn på at babyen har behov for å starte natten tidligere enn før (Les mer om dette under artikkelen Leggetidspunkt). Det kan rett og slett hende at babyen er så mettet på stimuli, håndtering og inntrykk fra dagen at han ikke makter å ta inn mer (selv om dere “bare” har vært hjemme i stua – den er nemlig full av visuelle inntrykk for en baby!). Test da gjerne om babyen kan roe seg lettere ved å bli tatt med inn på et mørkt, litt kjølig rom, hvor du forsøker å roe ned, kanskje må du gi babyen et måltid der i mørket, bære litt, og bruke litt tid før babyen kan roe seg.
  • Ikke stress med å lage en rigid rytme for babyens søvn, det vil kunne være vanskelig… Tenk heller på hvor lenge babyen din har vært våken i strekk (Les mer om dette i artikkelen om  Søvnbehov).
  • Husk: I uke 8 og 12 etter termindato vil babyen gå gjennom sitt 2. og 3. utviklingssprang. Da kan det hende babyen trenger ekstra mye nærhet og hjelp til å sovne. Du kan lese mer om dette i artikkelen Søvn under utviklingssprang.

Døgnrytme fra 3 til 6 måneder

Nå merker mange at babyen sover mindre på dagen enn i nyfødtperioden og kanskje litt mer på natten enn på dagen. Denne perioden vil kjennetegnes av følgende:

  • Kroppen til babyen danner nå større mengder av “sovehormonet” Melatonin, som hjelper babyen å skille dag fra natt.
  • Hvor lenge babyen sover i strekk vil enda variere veldig! Noen babyer våkner fortsatt hver 2.-3. time hele døgnet for mat, mens andre begynner å få et lengre sovestrekk om natten.
  • Fortsatt har babyen begrenset evne til sammenhengende våkentid! Ofte bare 1,5-2,5 timer (les mer om dette under artikkelen Søvnbehov).
  • Hos noen barn vil man allerede i denne perioden kunne måle døgnvariasjoner av “daghormonet” kortisol som ligner variasjonene hos oss voksne. Når denne døgnvariasjonen blir mer moden, slik som hos oss, vil babyen ha lave kortisolnivåer midt på natten, men så stiger nivået i timene før vi våkner (Dette kan være med på å forårsake tidlige oppvåkninger).
  • Babyen vil likevel ofte fortsette med å våkne hyppig gjennom natten, dette handler ofte om behov for påfyll av mat, eller at babyen trenger hjelp til å koble sammen søvnsykluser.
  • Rundt uke 14-15 etter termindato (rundt 4 måneder) vil babyen gå inn i sitt 4. utviklingssprang. Da opplever mange det som ofte blir kalt “søvnregresjon”, dvs at babyen sover på en måte som minner mer om måten han sov på et tidligere stadie. Mer om dette under artikkelen Søvn under utviklingssprang. Dette betyr likevel ikke at babyens døgnrytme går “tilbake i utvikling”, men barnets nevrologiske utvikling kan forstyrre evnen til å sovne og gå ned i dyp søvn i en periode!

Lillemini-tips for døgnrytme til babyer fra 3-6 måneder

Nå, etter 3. utviklingssprang tar babyen inn verden på en helt annen måte. Dette gjør at de lærer mye nytt, men det er også veldig slitsomt! Mange vil derfor oppleve at babyen trenger å ta kvelden nokså tidlig, ellers blir kveldene slitsomme, leggingen tar lang tid, og natten kan preges av hyppige oppvåkninger dersom babyen legges overtrøtt. Akkurat hvilket klokkeslett som vil være den ideelle leggetiden for din baby vil du måtte finne ut… Men mange vil ha behov for å ta kvelden mellom kl 18-20. Dette avhenger av hvor mye dagsøvn babyen har og hvilke signaler han gir deg! Les mer om dagsøvn i artikkelen Dagdupper.

Døgnrytme fra 6-12 måneder

Studier viser at også etter 6 måneder har friske spedbarn ulik modenhet når det gjelder utvikling av en stabil døgnrytme. Selv om man kan si at de biologiske prosessene som styrer babyens døgnrytme nå er mer stabile, så vil det stadig være flere “forstyrrende” elementer som forstyrrer babyens søvn, noen av disse vil kunne være:

  • Tannfrembrudd
  • Oppstart av fast føde (for noen fører dette til bedre søvn, mens hos andre fører det til litt fordøyelsesbesvær/forstoppelse og kan rett og slett gi urolig søvn…)
  • Barnets utvikling av det som kalles tilknytningsadferd (ofte fra ca 6-7 måneders alder). Dette innebærer at babyen vil ønske å regulere avstanden til foreldrene, og vil kunne reagere kraftig på å bli forlatt, for eksempel ved legging om kvelden. Du kan lese mer om babyens tilknytning og tilknytningsadferd i denne artikkelen.
  • Barnets utviklingssprang, særlig det spranget som kommer rundt ca 8 måneders alder vil ofte kunne forstyrre søvn.
  • Barnets motoriske utvikling: I faser da babyen gjør store fremskritt motorisk vil mange kunne oppleve at babyens søvn påvirkes. Det er akkurat som om babyen bare MÅ øve seg på sine nye skills – også om natten…!
  • Sykdom: I denne fasen putter babyen alt hun finner i munnen og er mye mer i kontakt med ulike virus og bakterier. Dette er helt naturlig! Samtidig har ikke babyen lenger like mye beskyttelse fra mors immunstoffer fra svangerskapet og babyen er dermed nokså utsatt for sykdom og forkjølelse. Mange opplever at bare en liten forkjølelse kan påvirke søvnen negativt… Da kan rutiner og gode vaner som man har jobbet med over tid plutselig være borte, sånn over natten…. Du kan lese tips om babyer og forkjølelse her. Du kan lese om babyer og feber her.

Hvorfor varierer døgnrytmen hos babyer så mye?

Hvorfor sover noen babyer hele natten helt fra de er bittesmå mens andre bruker lang tid på å få lenger sovestrekk?…

For det første: Mange fagfolk som jobber med spedbarn og søvn er enige om at 5 timer sammenhengende søvn per definisjon er “å sove hele natten” for en baby. Forventningene bør altså ikke ligge på 12 timers sovestrekk…

Fagfolk mener også at genetikk spiller inn på dette med utvikling av søvnmønstre til spedbarn. Det finnes studier som viser at utviklingen av døgnrytme med blant annet en døgnvariasjon av “dag-hormonet” kortisol varierer svært mye mellom ulike spedbarn. Frem til 6 måneders alder er det svært store ulikheter i døgnrytmen i kortisolnivåer, men også fra 6-12 måneder har slettes ikke alle spedbarn utviklet et modent søvnmønster.

Selv om du ikke opplever at babyen din har lange sammenhengende sovestrekk om natten så vil utviklingen av babyens døgnrytme innebære en del usynlige endringer i babyens kropp om natten. Noen av disse er:

  • Lavere kroppstemperatur
  • Endret hjerterytme
  • Endret urinproduksjon
  • Endret våkenhet

Med andre ord: Kroppen går litt i sparemodus om natten. Alle prosesser slapper liksom litt av! Lurt, ikke sant?

Verdt å tenke på…

Det er sannsynligvis veldig fornuftig sånn fra naturens side for babyer å ikke sove for lenge og for dypt! Studier indikerer at det kan være beskyttende for babyens helse å unngå å være i dyp søvn for lenge! Vi voksne klarer jo å være i dyp søvn lenge uten at det utgjør noen helserisiko for oss. Men forskningen peker mot at det rett og slett er gunstig for babyen å ha hyppige episoder med lett søvn i løpet av sine første levemåneder, de månedene da de er mest sårbare! Du kan lese artikler om Trygg søvn hos babyer her. 

Trøtthetstegn

«Jeg synes det er så vanskelig å se om babyen min er trøtt! Hvordan kan jeg lese babyens trøtthetstegn?»

Tidlige trøtthetstegn

Ok, først litt om trøtthetstegn:

Felles for både helt nyfødte babyer og litt større babyer er at de har lettere for å sovne og sove lenger (dvs. koble sammen flere søvnsykluser, les mer om dette under artikkelen: Søvnsykluser) hvis de unngår å tippe over og bli overtrøtte.

Å sørge for å unngå at babyen blir overtrøtt er en utfordring for dere foreldre! Det er nemlig ikke alltid så lett å få øye på babyens tidlige trøtthetstegn! Det er nemlig når babyen viser de tidlige trøtthetstegnene at det er lettest for babyen din å klare å sovne.

Derfor er det lurt å øve seg på å finne ut hva som er akkurat ditt barns tidlige trøtthetstegn (Ja, det er lettere sagt enn gjort… Det krever en god del øving…)! Som du ser av listen under kan babyer vise trøtthet på svært ulike måter! Husk: Disse tegnene hører du ofte ikke! Dette er ofte små, nesten umerkelige tegn som babyen gjør med kroppen sin og blikket sitt!

Noen babyer viser sine første trøtthetstegn ved:

  • å snu seg vekk (gjelder særlig nyfødte)
  • å få et litt «glassaktig», stirrende blikk
  • å miste blikkontakt eller fokus (blir litt mer «flakkende» i blikket).
  • å bli litt mer motorisk urolig (f.eks kaver litt med armer og bein mer enn ellers)
  • å bli mindre motorisk aktiv (blir liksom litt mer passiv og observerende)
  • å gjespe
  • å bli litt blank eller rødkantet i øynene
  • å gni seg i øynene
  • å vise manglende initiativ til utforsking, søker inn mot mor i stedet for å søke utover mot verden
  • å gni seg mot øret eller håret
  • å vise behov for å suge (på bryst, smokk, hånden sin, tommelen sin, din finger o.l.)
  • å lage litt annerledes, litt mer “klagende” bablelyder
  • å blunke litt saktere – får liksom litt tyngre øyelokk
  • å bli mer urolig i fanget, vil ikke roe seg inntil mors kropp
  • å bli mer kosete i fanget
  • å få kortere oppmerksomhet (mister raskt interessen for f.eks leker)

Sene trøtthetstegn

Av og til går vi altså glipp av de tidlige trøtthetstegnene. Babyen kan nemlig vise disse tegnene kun i sekunder av gangen, kanskje var du opptatt med noe annet akkurat da babyen din viste de små, vage signalene! Sånt skjer…!

Men babyer er smarte. Om du gikk glipp av de tidlige trøtthetstegne går babyen etterhvert over til å vise sine sene trøtthetstegn. Da begynner babyen å nærme seg overtrøtthet (les mer om dette under artikkelen: Overtrøtthet), og da vil det ofte være litt vanskeligere for babyen å sovne.

Dette er jo ikke farlig! Men da kreves som regel en større innsats og mer tålmodighet fra deg for å hjelpe babyen til å klare å sovne.

De sene trøtthetstegnene kan være:

  • sutring
  • gråt
  • mye kaving/ukontrollerte bevegelser med hender og føtter
  • at babyen ikke klare å konsentrere seg om å spise (amming eller fast føde blir bare “tull”)
  • de større babyene kan bli litt hypre, de klarer liksom ikke roe ned aktivitetsnivået, de går over i «duracell-kanin-modus»

Når du ikke klarer å se noen trøtthetstegn:

Kanskje opplever du at du ofte ikke klarer å se ditt barns tegn til tretthet før «alarmen går» og det er liksom full krise. Husk da følgende:

Dette handler som regel ikke om din manglende evne til å lese ditt barns signaler, det handler mer om ditt barns personlighet, kommunikasjonsstil og temperament.

Noen babyer går liksom fra null til hundre på utrolig kort tid, så det er kjempevanskelig å klare å lese barnet i tide! Dette handler mye om babyens temperament og reguleringsevne. Du kan lese mer om babyer og temperament her. Og du kan lese mer om babyer og  reguleringsevne her og her) Husk også at om du har en baby som har kommet inn i et mønster som innebærer for lite søvn over tid, vil babyen din sannsynligvis være konstant overtrøtt. Da vil du ikke se noen av de tidlige trøtthetssignalene, men babyen gir kanskje konstant uttrykk for sene trøtthetstegn fordi babyen befinner seg konstant i en slags «overtrøtthetsmodus» hele dagen… (Mer om dette under artikkelen: Overtrøtthet ).

Lillemini-tips om trøtthetstegn:

  • Forsøk å rydde timeplanen et par-tre dager og følg litt ekstra nøye på om du kan få øye på noen av de tidlige trøtthetstegnene til babyen din. Disse kan ofte være mer synlige tidlig på dagen, da er ofte babyen minst sliten, da kan det være lettere å få øye på noen av de tidlige trøtthetstegnene
  • Om du lurer på om babyen din er overtrøtt: Forsøk å få et overblikk over babyens totale søvnmønster ved å føre minst tre døgnklokker etter hverandre (mer om dette under artikkelen: Døgnklokken, du finner Døgnklokken som PDF nederst i artikkelen!)
  • Om du tror babyen din er konstant overtrøtt, men du ikke ser trøtthetstegnene: Følg med på klokka fra babyen våkner og forsøk å legge han igjen når du tenker det er sovetid ut fra babyens evne til sammenhengende våkentid ut fra alder (se tabell med gjennomsnittlig evne til sammenhengende våkentid under artikkelen: Søvnbehov)
  • For mange vil det være nyttig å både følge med på babyens trøtthetssignaler, men også ha et lite øye på klokka for å vite sånn cirka hvor lenge babyen har vært våken i strekk!

Bli medlem i Lillemini Les 99,-/mnd